z hantlami

[...] (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: Przysiady 5seri( progresja 12 10 8 8 6) uginanie nóg w leżeniu 4x12 przysiady wykroczne 3x12 Wspięcia na palcach z hantlami 4x20 Środa,Czwartek - wolne Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Unoszenie hantli bokiem 3x15 unoszenie hantli w [...]

[...] ciag 6s Wiosło podchwyt 5s Uginanie ramion ze sztanga 4s przedramie Łydki B1: przysiady 6s Prostowanie nog w siadzie3s Wiosło jednoracz na wyc dolnym 3s Uginanie ramion z hantlami 4s Przedramię lydki W tygodniu wyglądało by to tak: Pon A – cieżko max 8 powtórzeń Wt B –j.w Sr wolne Cz A1 – lżej 10-15 powt Pt B1 [...]

[...] hantli w opadzie 14\12\10 3. Unoszenie sztangielki jednoracz lezac bokiem 14\12\10 Czwartek Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\10\8\8 2. Wykroki chodzone z hantlami 16\12\12 3. Martwy ciag ze sztanga 12\12\10\10 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16 Przed kazdym cwiczeniem jeszcze robie jedna serie rozgrzewkowa z malym ciezarem [...]

[...] sztangielek w siadzie 10, 8, 6 ,6 Unoszenie hantli bokiem w siadzie 10, 8, 6 Szrugsy 15, 15, 12, 10 Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 20,16,12,8 Uginanie ramion z sztanga 12 ,10, 8 , 6 Uginanie ramion z hantelka na modlitewniku 12, 10, 8 Triceps Wyciskanie hantelki za głowy w siadzie 10 [...]

[...] podciaganie sztangi wzloz tulowia 10,10,10 unoszenie hantli na boki 10,10,10 Szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 PT. Bic-Tric Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 Uginanie z hantlami siedząc z suplimacją 12/10/10 Młoty 12/10/10 Modlitewni gryf-łamany 10/10/10 sztanga łamana, NACHWYTEM 12/12/12 Wyciskanie W wąskim chwycie nachwytem 12/12/10/10 [...]

[...] wzloz tulowia 10,10,10 OK Szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 OK unoszenie hantli na boki 10,10,10 na końcu OK PT. Bic-Tric Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 OK Uginanie z hantlami siedząc z suplimacją 12/10/10 gdybyś czuł że jest za dużo to bym to wywalił, jak nie to OK Młoty 12/10/10 OK Modlitewni gryf-łamany 10/10/10 OK sztanga łamana, [...]

[...] siedząc/leząc 12 10 8 7sciąganie linek wyciągu górnego 2-3 x 10-12 piątek barki biceps 1wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 8 2unoszenie hantli na boki 4x12 3unoszenie hantli w opadzie 3x10 4podciąganie sztangi do brody 3x12 5szrygsy ze sztangą 3x10 6uginanie ze sztangą łamaną 14 12 10 7uginanie z hantlami siedząc 3x10 8uginanie w opadzie 3x12

[...] drążku PODCHWYTEM 4x max -wioslowanie sztangi nachwytem 4x -wioslowanie hantla 3x -szrugsy 4x biceps -uginanie ramion z sztangą łamaną nachwytem 3x -uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 4x triceps -francuskie sztanga/ hantla 4x -dipsy 4x przerwy miedzy seriami do 1-2 minut HIIT2 - jesteś pewien????? mam obiekcje czy dodawac [...]

[...] klatki a najlepeij push press - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na [...]

[...] (18,16,14,12) przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4s (18,16,14,12) matrwy ciag 3s (16,14,12) podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s (18,16,14,12) unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4s (18,16,14,12) wspiecia na palce w siadze 3s (16,14,12) wspiecia na palce stojac 3s (16,14,12) sob aeroby + ftb bieg, skakanka, worek bokserski ftb [...]

[...] stojac 3s czw plecy + barki (2gi trening) + lydki podciagannie na drazku szerokim uchwytem 4s podciagnaie kocna sztangi w opadzie 4s przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4s matrwy ciag 4s podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4s szrugsy 3s wspiecia na palce w siadze 3s wspiecia na palce stojac 3s

WITAM. PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI MOJEGO PLANU NA MASĘ. PLAN MA ZA ZADANIE PRZYWRÓCIĆ MNIE DO FORMY Z PRZED REDUKCJI. PROSZĘ TAK ŻE O ROZPLANOWANIE DNI TRENINGOWYCH. TAK ABY TO MIAŁO RĘCE I NOGI. POPRZEDNIO TRENOWAŁEM PON:KLATA TRIP WT:NOGI ŚRD:BARKI BIC PT:PLECY WIEC PRZYDAŁO BY SIĘ TO PRZEWRÓCIĆ DO GÓRY NOGAMI:P DO PLANU PLANUJE DODAĆ TROCHĘ AERO [...]

przeanalizowałem art Ballomus'a i doszedłem do wniosku ze trochę naśmieciłem na forum i przerobiłem swój poprzedni plan więc rzućcie oko na ten :P PONIEDZIAŁEK PLECY -MARTWY CIĄG 8 6 6 4 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM 12 10 8 8 -WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3X12 -SZRUGSY Z HANTLAMI 3X10-8 -RETRAKCJA KABLEM 3X12 [...]

[...] super serii z unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia 10=10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10=10 Sobota triceps & biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8=8 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10

[...] 10=10<8 -szrugsy sztangą 20<15=15<10 Sobota triceps & biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10 Rafael91 [...]

Proszę o ocenę planu.Zależało mi w nim na nie przetrenowywaniu barków bo mam z tym problem. Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 WYCISKANIE PROSTA 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH max/max/max/max TRICEPS&BICEPS (łączone w superserii) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ&WYCISKANIE FRANCUSKIE 14/12/10 PROSTOWANIE RĄK NA [...]

[...] o nogi to dałem taki trening bo robiąc go świetnie rozwinął mi się mięsień czworogłowy uda a szczególnie jego zewnętrzna część(wydaje mi się ,że to zasługa przysiadów z hantlami). Wcześniej robiłem przysiad ze sztangą i jakiś specjalnych rezultatów nie było dlatego zmieniłem. Wykroków nie robię bo dupa od nich rośnie a ja i tak mam dużą więc [...]

[...] maszynie 2s B Przysiad tylni 5s Uginanie leżąc 4s Drążek neutralnym 4s Wyciskanie sztangi skos 4s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Docisk 1/2 wąsko 3s Młotki stojąc 2s Allahy 2s Szrugsy z hantlami 2s i jak mam progres robić w siadach jezeli beda 3x w tygodniu? i czy to w ogole dobry pomysl? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-11-14 17:16:07

[...] sztnaga 3*12-8 -sciaganie linek wyciagu dolnego 3 *12-8 -wyciag gorny szeroko do klatki 3 *12-8 -martwy ciag 3*12-8 -uginanie ze sztnaga prosta 4 *10-8 -uginanie z hantlami chwyt młotkowy siedzac 3 *10 -uginanie ze sztnaga waska na modlitewniku 3*12-8 Dzien trzeci: Nogi + brzuch - Przysiady ze sztanga 4 * 12-6 -wypychanie na suwnicy 4 [...]

[...] tylni 5s Uginanie leżąc 4s Wyciskanie sztangi skos 4s Drążek neutralnym 4s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Docisk 1/2 wąsko 3s Młotki stojąc 2s Allahy 2s Szrugsy z hantlami 2s a dobrze wymyśliłem z tym żeby dwugłowy (uginanie nóg) robić co drugi trening żeby go niezaniedbać? bo mi sie wydaje, ze calkiem dobry pomysl a kaptury i lydki [...]